רק לקרוא את המילים האלה זה עשוי להציף תחושות לא פשוטות, ספקות שמציפות את הראש, ואולי אפילו זיכרון קטן מאירוע שעדיין צורב בלב, תחושת כובד או מועקה. התחושה שאתם "לא מספיק" מכבידה, ומכניסה אתכם למעגל של תקיעות שמונעת מכם לצמוח. אבל אני רוצה שתדעו, יש דרך לשנות את זה. הביטחון העצמי שלכם זה כמו שריר, ניתן לחיזוק, לבנייה מחודשת, והוא יכול להפוך להיות הכוח שידחוף אתכם קדימה בחיים.

איך הוא חוסר ביטחון משפיע על החיים שלנו?

חוסר ביטחון זה לא סתם ספק קטן. מדובר בתחושת חוסר ערך שמלווה אותנו ברקע,  לפעמים כמו לחישה שקטה, ולפעמים כמו צעקה שמחלישה אותנו. זה מתבטא בדיבור פנימי שלילי, בפחד מתמיד מטעויות, בהשוואות בלתי פוסקות לאחרים, ובהימנעות ממצבים שיכולים דווקא להוביל אותנו להצלחה.

התחושות האלה גובות מחיר כבד, כיוון שמערכות יחסים נפגעות מאחר ואנחנו מתקשים להאמין שמישהו באמת יאהב אותנו כמו שאנחנו. מפספסים הזדמנויות בשל החשש לקחת סיכון ולהתמודד עם אתגרים חדשים, קיימת תחושת תקיעות כי כל החלטה נראית כמו קרקע לכישלון. אבל, וזה חשוב לזכור, חוסר ביטחון עצמי זה מצב, וכמו כל מצב, אפשר לשנות אותו.

ההבדל בין ביטחון עצמי לערך עצמי

כדי לשנות את התחושה, חשוב להבין דבר בסיסי, ביטחון עצמי וערך עצמי הם שני מושגים שונים, אך קשורים זה בזה.

ביטחון עצמי זו האמונה שלנו ביכולת להתמודד עם משימות, להגיע להישגים ולצלוח אתגרים.

ערך עצמי הוא התחושה הפנימית שאנחנו ראויים וטובים בדיוק כפי שאנחנו, בלי קשר להצלחה או כישלון.

כשחווים חוסר ביטחון החשש הוא לא רק מכישלון, אנחנו גם מערערים על הערך העצמי שלנו. כאן מתחילה העבודה האמיתית להבין שאנחנו טובים מספיק, בדיוק כמו שאנחנו.

מובחנות כלי לעוצמה פנימית

אחד הכלים שיכולים לעזור לנו לשבור את מעגל חוסר הביטחון הוא פיתוח מובחנות, כלומר  היכולת להישאר נאמנים לעצמנו גם כשאנחנו מרגישים לחץ מהסביבה. אנשים בעלי מובחנות גבוהה יודעים לשאול את עצמם:  "מה באמת חשוב לי?" "מה נכון עבורי"?  במקום לנסות ולרצות אחרים, הם נשארים מחוברים לעצמם ולרצונות שלהם.

איך שוברים את המעגל?

הנה כמה טיפים לשינוי מעגל של תחושת חוסר הביטחון והערך העצמי הנמוך:

• שינוי הדיבור הפנימי - זיכרו, המחשבות שלכם משפיעות ישירות על איך שאתם מרגישים. אם אתם רגילים לומר לעצמכם "אני לא אצליח" או "אני לא מספיק טוב", נסו להחליף את זה במשפטים כמו:

"אני עושה את ה- 100% שלי באותו הרגע."  

"זה בסדר לטעות, אני לומד מזה."

"אני ראויה להצלחה ואני יכולה להצליח."

זכרו! שינוי כזה לא קורה ביום, אבל ככל שתתרגלו את זה, השינוי יהפוך לדפוס חדש שיחזק את הביטחון העצמי שלכם.

• הצבות מטרות ברות השגה – התחילו בקטן, הציבו מטרות קטנות וברות השגה. פרקו מטרות גדולות למשימות קטנות ופשוטות שתוכלו להצליח בהן, ותנו לעצמכם קרדיט על כל הישג. כל צעד קטן קדימה הוא חלק מהמסע לבניית הביטחון העצמי שלכם.

• תרגול קבלה עצמית – החיים שלנו לעיתים מכתיבים סטנדרטים לא ריאליים. תזכירו לעצמכם שאף אחד לא מושלם, ולכל אחד ואחד מאיתנו יש את הדברים הטובים והפחות טובים וזה היופי בבני אדם. למרות החסרונות, כי למי מאיתנו אין, למדו להעריך את עצמכם דווקא בשל כך.

• חיזוק המובחנות שלכם - כשאתם מרגישים צורך לרצות אחרים, עצרו לרגע ושאלו:  "מה חשוב לי?" חישבו איך אני יכול לפעול מתוך חיבור לעצמי, ולא מתוך פחד מאיך שאחרים יגיבו, כי תמיד יהיה למישהו מה להגיד אבל זה לא אומר עליכם דבר.

• פניה לעזרה מקצועית - לפעמים, קשה לעשות את הדרך הזאת לבד. כאן נכנס לתמונה טיפול מקצועי, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), שיכול לעזור לזהות את הדפוסים המגבילים ולהחליף אותם בדפוסי חשיבה והתנהגות חיוביים יותר. דבר שיעזור לכם לזהות את דפוסי החשיבה וההתנהגות ולעשות את השינוי.

המסע לשינוי מתחיל בצעד אחד

אני יודעת כמה חוסר ביטחון יכול להרגיש כמו מעגל אין סופי עם התחושה שזה לעולם לא ישתנה. אבל אני גם יודעת שזה לא חייב להישאר כך. כל שינוי קטן שתעשו, מחשבה חדשה, אתגר קטן, או אפילו החלטה לדבר על התחושות שלכם,  הוא צעד בדרך לפתיחת המעגל.

אם אתם מרגישים שהגיע הזמן לשבור את המעגל, אני כאן בשבילכם. יחד, נוכל לבנות ביטחון עצמי שמרגיש יציב ואמיתי, ולהחזיר לכם את התחושה שאתם שולטים בחיים שלכם.



רוצים להתחיל? צרו איתי קשר ונתחיל את המסע לשינוי יחד. אתם לא לבד.