הבלוג - הכלים והתובנות
מנתחים את הרגשות במקום להרגיש אותם? גלו למה ואיך לשנות את זה!
מה קורה לנו כשאנחנו חווים עומס של רגשות
לפעמים, כשאנחנו מרגישים מוצפים, אנחנו מנסים להרחיק את עצמנו מהרגשות שלנו על ידי ניתוח המצב מכל הכיוונים, חיפוש תשובות בספרים או בגוגל, כל דבר חוץ מלהתמודד עם מה שאנחנו באמת מרגישים. התהליך הזה נקרא אינטלקטואליזציה, והוא מנגנון הגנה פסיכולוגי שמנסה לעזור לנו להישאר בשליטה. אבל עם הזמן, הוא עלול לגרום לנו להתרחק מעצמנו ומהאנשים שאנחנו אוהבים.
כעת נצלול לתוך המושג אינטלקטואליזציה, למה אנחנו עושים את זה, ואיך אפשר להתמודד ולהתחבר שוב לרגשות שלנו.
מהי אינטלקטואליזציה?
אינטלקטואליזציה היא דרך להתרחק מהכאב שלנו באמצעות השכל. במקום להרגיש את מה שקורה לנו, אנחנו מנתחים אותו. לדוגמא, מישהו שאיבד בן משפחה יכול להימנע מלהרגיש צער על ידי חיפוש מידע על תהליכי אבל או תיאוריות פסיכולוגיות או קריאת ספרים ולמידה, אבל כל זה כדי לברוח מהכאב הרגשי שהוא בעצם חווה בפנים. דוגמא נוספת: כאשר יש פרידה מבן/ת הזוג במקום להתמודד עם הרגשות שעולים, ניגשים לספרות או לקריאה באונליין של מאמרים בכל פעם שהרגש מתחיל לעלות ולהציף, לכן כדי לחוות את מה שקורה בפנים מתחילים לנתח מה מרגישים ולמה. מודה, אולי זה נשמע כמו פתרון טוב, אחרי הכל, חשיבה רציונלית נותנת לנו תחושה של שליטה. אבל אם כל הזמן מנתחים מה מרגישים ולמה, אנחנו בעצם מדחיקים את הרגשות שלנו. התוצאה? ניתוק רגשי, קשיים בהבנת מה שאנחנו באמת מרגישים, ולעיתים גם בעיות בריאותיות כמו מתח מתמשך וכאבים פיזיים.
למה אנחנו משתמשים בניתוח יתר של הרגשות?
הסיבה העיקרית היא פחד. אנחנו מפחדים להתמודד עם רגשות חזקים כי הם יכולים להרגיש כמו גלים גדולים שעלולים להציף אותנו. כשאנחנו מרגישים רגש חזק מדי, המוח שלנו בוחר לנתח במקום להרגיש, ואז מרגישים שליטה וביטחון, שהרגש לא יפגע בנו. אנחנו משקיפים על הרגש מרחוק, זה מרחיק אותנו מהחוויה האמיתית ומהיכולת לעבד רגשות. זה נותן לנו תחושה שאנחנו מבינים ומנהלים את המצב, גם אם בפועל אנחנו נמנעים מלהתמודד עם הרגש עצמו.
איך זה משפיע עלינו?
בטווח הקצר, להרחיק את עצמנו מהרגש עוזר לנו להרגיש טוב יותר, או לפחות להימנע מכאב רגשי. אבל בטווח הארוך, זה עלול להשאיר אותנו מנותקים לא רק מהרגשות שלנו אלא גם מהאנשים הקרובים לנו. אם אנחנו לא מרשים לעצמנו להרגיש באמת, קשה לנו להיות פתוחים ואותנטיים עם אחרים. הקשרים החברתיים שלנו עלולים להיפגע, ואנחנו יכולים להרגיש בדידות גם כשאנחנו מוקפים באנשים. בנוסף, גם הבריאות הפיזית שלנו יכולה להיפגע. רגשות שלא מתמודדים עימם יכולים לבוא לידי ביטוי בגוף במתח, חרדה, ואף במחלות פיזיות כמו כאבי גב או ראש.
איך מתמודדים עם הדחקת רגשות?
אם אתם מרגישים שאתם נוטים לנתח יתר על המידה במקום להרגיש, יש כמה דרכים שיכולות לעזור לכם להתחבר לרגשות שלכם בצורה בריאה יותר:
לפתח מודעות עצמית- נסו לשים לב מתי אתם מנתחים יותר מדי במקום להרגיש. כשזה קורה, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: "מה אני באמת מרגיש עכשיו?". זה לא תמיד קל, אבל המודעות היא הצעד הראשון לשינוי.
להבין ולפתח אינטליגנציה רגשית - אינטליגנציה רגשית היא היכולת להכיר ברגשות שלנו ושל אחרים, להבין אותם ולנהל אותם בצורה נכונה. נסו להיות קשובים לעצמכם, כתבו יומן על איך אתם מרגישים, או אפילו התחילו טיפול רגשי כדי לעבד את הרגשות בצורה עמוקה יותר.
פנייה לעזרה מקצועית - אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להתמודד עם רגשות לבד, פנייה לעזרה מקצועית יכול לעזור מאוד. בטיפול, תוכלו ללמוד כיצד לזהות את הרגשות שאתם מדחיקים ולעבוד עליהם.
תרגול מיינדפולנס - מיינדפולנס מלמד אותנו להיות נוכחים בכאן ועכשיו, מבלי לברוח. תרגול של מדיטציה או תרגילי נשימה יכולים לעזור לכם להתחבר לרגשות שעולים ברגע הנוכחי ולחוות אותם במלואם.
לשתף ולהיפתח -שיתוף רגשות עם אדם קרוב יכול לשחרר אותנו מהנטייה להסתיר אותם מאחורי מחשבות. לפעמים, עצם זה שאנחנו אומרים למישהו מה אנחנו מרגישים עוזר לנו לעבד את הרגש בצורה עמוקה יותר.
סיכום
אינטלקטואליזציה היא מנגנון הגנה יעיל במצבים מסוימים, אך שימוש יתר בו עלול לפגוע ביכולת הרגשית של האדם. התמודדות עם ניתוח יתר של הרגש דורשת מודעות עצמית, פיתוח אינטליגנציה רגשית ותמיכה חברתית. השילוב בין השכל והרגש הוא המפתח לבריאות נפשית וחברתית מאוזנת.
אם אתם מזהים בתוככם את הנטייה לנתח את הרגשות שלכם, זה הזמן לעשות צעד קטן לכיוון שינוי. התחליטו להיות קצת יותר קשובים לרגשות שלכם, ותנו לעצמכם לחוות אותם בלי פחד. אולי אפילו תדברו עם חבר קרוב על משהו שאתם מרגישים ולא העזתם לבטא. לפעמים, כל מה שצריך זה רק צעד אחד כדי להתחיל מסע לעבר חיים רגשיים מלאים ומספקים יותר. ניסיתם ולא הצלחתם אני כאן כדי לעזור לכם!
הבלוג - הכלים והתובנות